8 nguyên nhân khiến bệnh viêm cột sống dính khớp nặng hơn

Các triệu chứng của bệnh viêm cột sống dính khớp có thể nhẹ hoặc nặng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh, các hoạt động hàng ngày có thể trở ảnh hưởng đến việc kiểm soát bệnh. Mặc dù thuốc có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, bạn cũng nên thay đổi lối sống để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống hơn.

Viêm cột sống dính khớp là một dạng viêm khớp đặc trưng bởi tình trạng đau và viêm ở vùng xương chậu và cột sống. Tình trạng này có thể làm các phần cột sống phát triển và dính vào nhau, dẫn đến cứng và bất động cột sống.

Mặc dù không có cách chữa trị hoàn toàn cho viêm cột sống dính khớp, nhưng các thuốc kháng viêm, thuốc giảm đau không kê toa, thuốc ức chế miễn dịch, thuốc sinh học (thuốc nhắm vào những protein cụ thể gây viêm) có thể giúp bạn kiểm soát triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, cho dù bạn có dùng thuốc được kê toa để kiểm soát bệnh, vẫn có một số thói quen hàng ngày làm triệu chứng bệnh nghiêm trọng hơn.

Lười vận động

Khi mắc đau lưng mạn tính, việc tập thể dục dường như rất khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn lười vận động sẽ làm cho các triệu chứng viêm cột sống dính khớp trầm trọng hơn. Các hoạt động thể chất có thể giúp các khớp linh hoạt, giảm bớt cơn đau và cứng do viêm cột sống dính khớp gây ra.

Bạn không cần phải tập với các bài tập nặng, chỉ cần luyện tập các bài có mức độ nhẹ, khoảng 30 phút mỗi ngày. Bạn cố gắng tập khoảng 5 ngày/tuần.

Những bài tập bạn có thể thực hiện như bơi lội, đạp xe, đi bộ và kéo giãn cơ (Pilates, thái cực quyền, yoga).

Bạn cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một hoạt động thể chất nào.

Tư thế không đúng

Tư thế người không đúng cũng làm cho triệu chứng bệnh viêm cột sống dính khớp xấu đi. Bạn nên giữ lưng thẳng để tránh biến dạng gấp phía trước (cột sống cố định tư thế lưng tôm) và giảm đau.

Bạn nên giữ lưng thẳng, ngay cả khi đứng và ngồi.

Hút thuốc lá

Theo các nghiên cứu, hút thuốc lá có liên quan đến diễn tiến của bệnh viêm cột sống dính khớp. Theo các nghiên cứu này, những người bị viêm cột sống dính khớp có hút thuốc thường bị cứng xương vào buổi sáng, hoạt động bệnh mạnh hơn và chất lượng cuộc sống kém.

Nguyên nhân có thể do hút thuốc lá gây ra tình trạng viêm trong cơ thể. Vì vậy, việc cai thuốc lá nên được đưa vào trong kế hoạch điều trị cho người bị viêm cột sống dính khớp.

Làm việc quá nhiều

Viêm cột sống dính khớp có thể gây viêm, cứng và đau khớp, vì vậy bạn nên hạn chế làm việc quá nhiều. Cố gắng làm quá nhiều việc sẽ khiến bạn kiệt sức và tạo áp lực lên khớp xương. Điều này sẽ làm cơ thể khó hồi phục, xương cứng và bất động. Vì vậy, khi vận động và làm việc, bạn hãy lắng nghe cơ thể của mình. Hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt.

Không dùng thuốc theo đúng chỉ dẫn

Mặc dù không có cách chữa bệnh viêm cột sống dính khớp, nhưng dùng thuốc liên tục có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng. Bác sĩ sẽ chỉ định thuốc và liều lượng dùng dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn. Điều quan trọng là bạn cần uống thuốc theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ để làm chậm diễn tiến bệnh và cố gắng đừng bỏ liều.

Nếu bạn cảm thấy thuốc không cải thiện tình trạng bệnh, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể chỉnh liều lượng thuốc hoặc chỉ định một loại thuốc khác.

Thừa cân

Thừa cân cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh viêm cột sống dính khớp. Trọng lượng dư thừa có thể gây quá nhiều áp lực lên khớp và tăng mức độ đau của bạn. Ngoài ra, béo phì có liên quan đến tình trạng viêm tăng lên. Để giảm cân, bạn cần thường xuyên vận động và thay đổi chế độ ăn uống.

Tránh ăn thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm có đường và thực phẩm béo, bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và chất béo lành mạnh như quả hạch và quả bơ.

Thiếu ngủ

Khi bị đau, chúng ta rất khó ngủ. Bạn có thể gặp khó khăn để chìm vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Ngủ chính là thời gian giúp cơ thể phục hồi, vì vậy thiếu ngủ có thể làm cho các triệu chứng viêm cột sống dính khớp xấu hơn.

Để giảm đau vào ban đêm và tăng cường giấc ngủ, bạn có thể nằm trên nệm cứng vừa và tránh nằm kê cổ cao.

Ngoài ra, bạn nên hình thành thói quen giúp bạn dễ ngủ hơn như tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ, tắt tivi và các thiết bị điện tử khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Bạn cũng không được uống rượu và caffein trước khi đi ngủ. Hãy giữ cho phòng ngủ luôn thoải mái với nhiệt độ phòng mát mẻ, tắt hết đèn và các thiết bị gây ồn.

Căng thẳng mạn tính

Các tình huống căng thẳng cũng có thể vô tình làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng của viêm cột sống dính khớp. Căng thẳng làm giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline. Điều này làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn. Đồng thời, kích thích tố kích thích hệ miễn dịch giải phóng các cytokine (một chất hóa học trong cơ thể gây viêm). Căng thẳng mạn tính làm cho cơ thể bạn ở trạng thái viêm và làm bệnh trầm trọng thêm.

Để kiểm soát căng thẳng và giảm viêm, bạn nên:

• Thực hành các bài tập thở sâu và thiền định để thư giãn tâm trí và cơ thể
• Nghỉ ngơi nhiều hơn
• Nói về các vấn đề của bạn với một người bạn
• Đánh lạc hướng bản thân bằng hoạt động vui nhộn bất cứ khi nào bạn cảm thấy bị căng thẳng
• Đặt mục tiêu hợp lý cho chính bạn
• Dành thời gian hòa nhập với thiên nhiên
• Nuôi thú cưng

Có liên quan

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề: