Top 8 Bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất hằng ngày

Uống sữa trước khi đi ngủ

Thành phần của sữa chứa nhiều canxi và khoáng chất. Do đó, uống sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể chúng ta dễ dàng hơn trong việc hấp thụ canxi và các dưỡng chất. Không những thế, uống sữa trước khi đi ngủ còn bù đắp cho tình trạng thiếu máu sắt về đêm, hỗ trợ cho xương chắc khỏe và còn giúp chúng ta ngủ ngon giấc hơn.

2018-09-27 19:41:18

Trước mình còn dán giấy nhớ quanh giường, bây giờ thì đặt nhắc nhở điện thoại để duy trì. Khỏe thì vui, ốm là tiền đi cả mớ chưa kể gánh bao sự mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là nhiên liệu giúp cho các bộ phận cơ thể hoạt động tốt. Thông qua giấc ngủ, cơ thể chúng ta được nghỉ ngơi và tái tạo lại sức lực sau mỗi ngày hoạt động. Vì vậy, việc nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc là liều thuốc cần thiết cho sức khỏe.
Giấc ngủ trưa nên bắt đầu lúc 13 giờ vì đây là thời điểm các cơ quan cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Thời gian ngủ trưa chỉ khoảng 20 – 30 phút. Ngủ trưa quá lâu sẽ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt khi thức dậy.
Buổi tối thì nên bắt đầu đi ngủ vào khoảng 22 – 23 giờ. Giấc ngủ của chúng ta thường sâu nhất trong khoảng từ 0 – 3 giờ sáng, vì thế chúng ta cần ít nhất 1 giờ để có thể tìm được giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Uống đủ nước

Nước là nhu cầu thiết yếu và giúp cơ thể chúng ta duy trì hoạt động hàng ngày. Do đó, chúng ta cần bổ sung nước thường xuyên và không để có cảm giác khát rồi mới uống. Một ngày nên uống ít nhất khoảng 8 ly nước và không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh.
Uống đủ nước còn giúp sáng mắt, đẹp da, lưu thông máu, cải thiện giấc ngủ và bảo vệ tim mạch,… Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ có lợi cho tuần hoàn máu; một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho lưu thông máu và hệ tiêu hóa.

Sử dụng kem chống nắng

Ngày nay, ung thư da ngày càng phổ biến và nguyên nhân chủ yếu của căn bệnh này chính là sự phơi nắng quá mức cả về thời gian và cường độ ánh nắng chiếu trực tiếp trên da. Do đó, hãy bảo vệ chính mình bằng mũ nón, quần áo dài tay và đặc biệt là đừng quên sử dụng kem chống nắng khi phải ra ngoài trời vào lúc trời nắng. Đó chính là cách loại trừ nguy cơ của căn bệnh này ra khỏi cuộc sống của bạn.

Nên tắm nước ấm trước khi ngủ khoảng 2 tiếng

Thông thường, giấc ngủ đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường. Do đó, việc tắm nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Vì vậy, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của mình.

Cung cấp đủ canxi

Hậu quả của việc thiếu canxi là gây ra chuột rút, hay quên, mất ngủ,… vì thiếu canxi ảnh hưởng tới sự trao đổi chất bình thường của các tế bào thần kinh. Do đó hãy uống sữa, sữa chua hoặc các thức uống giàu canxi khác,… để có sức khỏe tốt không chỉ cho hiện tại mà còn sức khỏe sau này của bạn.

Thể dục khoa học

Tập thể thao không những tốt cho những người khỏe mạnh mà còn vô cùng hữu ích đối với những người mang trong mình căn bệnh nan y vì đó là cách tăng cường sức khỏe và lấy lại sự bình ổn về mặt tinh thần cũng như niềm tin yêu vào cuộc sống.
Tuy nhiên tập thể thao cũng cần phải chọn lựa hình thức luyện tập phù hợp với sở thích, tuổi tác và điều kiện sức khỏe.
Chỉ nên tập vừa sức, phải luôn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn với cách vận động của mình. Tập thể thao phải kiên trì và đều đặn, tốt nhất hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện. Nên lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp và cần tránh xa bữa ăn.