Bí Kíp Phòng Chống Tai Nạn và Chấn Thương Khi Tập Nhảy

Nhảy là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và trí tuệ. Tuy nhiên, nhảy cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu hoặc tập luyện không đúng cách.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những bí kíp phòng chống tai nạn và chấn thương khi tập nhảy. Những bí kíp này sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân và có những giờ tập nhảy an toàn, hiệu quả.

Kinh nghiệm phòng chống chấn thương tai nạn khi tập nhảy

Một số chấn thương phổ biến thường gặp khi tập nhảy

Chấn thương ở hông: Đây là một trong những chấn thương phổ biến nhất khi tập nhảy. Các chấn thương ở hông thường gặp bao gồm:

Hội chứng rạn xương chậu: Đây là một chấn thương do lực tác động mạnh lên hông, khiến xương chậu bị rạn hoặc gãy.
Va đập hông: Đây là một chấn thương do va chạm mạnh vào hông, khiến các cơ và gân ở hông bị tổn thương.
Bong sụn ổ cối: Đây là một chấn thương do sụn ổ cối bị bong ra khỏi khớp hông.
Viêm gân cơ gấp: Đây là một chấn thương do gân cơ gấp ở hông bị viêm.
Viêm bao hoạt dịch: Đây là một chấn thương do bao hoạt dịch ở hông bị viêm.
Rối loạn chức năng khớp cùng chậu: Đây là một chấn thương do khớp cùng chậu bị mất chức năng bình thường,

2. Chấn thương ở bàn chân và mắt cá chân: Các chấn thương ở bàn chân và mắt cá chân thường gặp bao gồm:

Chấn thương gân gót chân (gân Achilles): Đây là một chấn thương do gân Achilles bị viêm hoặc rách.
Chấn thương mắt cá chân: Đây là một chấn thương do mắt cá chân bị bong gân hoặc gãy xương.
Chuột rút ngón chân: Đây là một hiện tượng co thắt đột ngột của các cơ ở ngón chân.
Chấn thương đầu gối: Các chấn thương ở đầu gối thường gặp bao gồm:
Hội chứng đau xương bánh chè: Đây là một chấn thương do xương bánh chè bị viêm hoặc sưng.

3. Chấn thương vai: Các chấn thương ở vai thường gặp bao gồm:

Sai khớp vai: Đây là một chấn thương do khớp vai bị trật ra khỏi vị trí bình thường.
Viêm hoặc rách vòng bít quay: Đây là một chấn thương do các cơ ở vòng bít quay bị viêm hoặc rách.
Viêm gân chóp xoay: Đây là một chấn thương do các gân ở chóp xoay bị viêm.
Vai đông cứng: Đây là một chấn thương do khớp vai bị cứng lại, khiến người bệnh khó cử động vai.
Tổn thương sụn viền khớp vai: Đây là một chấn thương do sụn viền khớp vai bị tổn thương.

4. Gãy xương: Gãy xương là một chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, bao gồm cả khi tập nhảy. Các vị trí gãy xương thường gặp khi tập nhảy bao gồm:

Gãy khối xương bàn chân: Đây là một chấn thương do khối xương bàn chân bị gãy.
Gãy xương chày: Đây là một chấn thương do xương chày bị gãy.
Gãy đốt gần của xương bàn ngón chân: Đây là một chấn thương do đốt gần của xương bàn ngón chân bị gãy.
Gãy vùng cột sống thắt lưng: Đây là một chấn thương nghiêm trọng có thể gây tổn thương tủy sống.

Ngoài ra, trong quá trình tập nhảy cũng có thể xảy ra bệnh viêm khớp nếu chúng ta gặp phải chấn động mạnh, bị thoái hóa hoặc không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho xương phát triển.

Làm sao để nhận biết mình bị chấn thương hay không?

Những cơn đau nhức thông thường khi tập thể thao thường sẽ tự biến mất sau khoảng 24 – 48 tiếng (có thể ít hoặc nhiều ngày hơn tùy vào tình trạng vận động), tuy nhiên nếu bạn gặp phải những tình trạng dưới đây thì rất có thể bạn đã bị chấn thương và nên gấp rút đi khám/ chữa trị kịp thời:

Bạn đau đến nỗi phải bật dậy vào nửa đêm.
Bình thường tuy có hơi đau nhức nhưng khi bắt đầu một hoạt động thì cơn đau dữ dội hơn hẳn.
Càng hoạt động/ vận động mạnh thì cơn đau càng gia tăng.
Đau đến mức bạn phải thay đổi trọng tâm cơ thể

>>> Xem thêm: Lợi Ích Khi Cho Bé Học Múa Cột Từ Nhỏ

Những cách phòng tránh chấn thương khi tập nhảy

Tuy không thể phòng ngừa 100%, nhưng thực hiện những biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn hạn chế tối đa được những chấn thương thường gặp và giảm thiểu rủi ro tới sức khỏe:

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nạp đủ nước cho cơ thể.
Nghỉ ngơi đầy đủ và tập luyện vừa sức, tránh tính trạng kiệt quệ do tập quá tải.
Đan xen các bài tập khác nhau để củng cố sức mạnh cho cơ bắp và đổng đều tất cả các bộ phận của cơ thể.
Luôn mang giày và trang phục phù hợp khi tập luyện. (đồ thun co giãn, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, giày đế mềm,…)
Luôn khởi động kỹ trước khi tập luyện.
Có lối sống lành mạnh và hiểu rõ cơ thể mình.
Lựa chọn trung tâm dạy nhảy uy tín/ chuyên nghiệp với giáo trình phù hợp.

Giáo viên hướng dẫn là một yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến kết quả tập luyện và sức khỏe của bạn.

Nếu bạn chưa phải là một vũ công chuyên nghiệp và vẫn đang trong quá trình học hỏi, tập luyện, tốt nhất bạn nên tìm những trường lớp dạy nhảy uy tín trong Tp. Hồ Chí Minh để được giáo viên truyền dạy những kinh nghiệm và động tác tác kỹ thuật nhất.

Việc tập luyện ở trung tâm nhảy múa chuyên nghiệp cũng sẽ giúp bạn lựa chọn được các lớp có trình độ phù hợp với bản thân mình hơn, tránh tình trạng phải tập quá sức, cũng như nhận được chế độ chăm sóc khách hàng tốt hơn những chỗ khác.

>>> Xem thêm: Tập Múa Cột Như Thế Nào Để Đảm Bảo An Toàn?

Trung tâm SaigonDance hiện đang là trung tâm dạy nhảy nổi tiếng nhất nhì Sài Gòn với 10 năm kinh nghiệm đào tạo và đa dạng gần 20 bộ môn đang được giảng dạy. Từ nhảy hiện đại, Kpop Dance Cover, Hiphop,… cho tới những môn mới toanh như Pole Dance (Múa Cột), Aerial Hoop (Múa Vòng), Nhảy Shuffle, Strip Dance,… đều được mở lớp liên tục nhằm đáp ứng nhu cầu của giới trẻ yêu thích nhảy múa ở Gò Vấp và khu vực các quận trung tâm Sài Gòn. (Đọc thêm bài viết Rủ nhau đi tập nhảy ở Gò Vấp để hiểu rõ vì sao SaigonDance được yêu thích đến thế)

Theo dõi lịch khai giảng các lớp học nhảy múa tại Sài Gòn:

→ Lịch học: https://www.saigondance.vn/lich-hoc

→ Học phí: https://www.saigondance.vn/hoc-phi/hoc-phi-cac-mon-hoc

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn.